Pendant longtemps, les personnes qui se vantaient de ne dormir que trois ou quatre heures étaient considérées comme des héros. Cette culture machiste touche heureusement à sa fin. Nous commençons à comprendre que nous avons besoin d'un sommeil sain pour notre santé.
L'insomnie a de graves conséquences
"Les personnes qui ne dorment pas assez de manière chronique meurent plus tôt". Cette dure réalité est exprimée dans le Sanitas Health Forecast 2022 "Das neue Du" (Le nouveau toi) par le médecin du sommeil Sebastian Zaremba. Dans ce contexte, il semble fou de ne pas se préoccuper du sommeil.
Le manque de sommeil est désagréable. Les conséquences du manque de sommeil vont des difficultés de concentration et du manque de motivation à l'obésité, en passant par les inflammations, les troubles digestifs, l'hypertension, les problèmes cardiaques, la dépression, les troubles anxieux et la démence. Une mauvaise nuit de sommeil nous expose en outre à davantage d'accidents.
Passer une mauvaise nuit de temps en temps n'est pas tragique. La neurologue et spécialiste du sommeil Rositsa Neumann recommande toutefois à tous ceux qui dorment mal depuis plus de quatre semaines de demander de l'aide.
Se réveiller brièvement est normal
Les scientifiques distinguent trois phases de sommeil qui se succèdent : le sommeil léger, le sommeil moyennement profond et le sommeil profond.
Pendant le sommeil nocturne, nous effectuons en général quatre à six cycles de sommeil d'environ 90 minutes chacun. Pour nous reposer, nous avons besoin du sommeil moyennement profond et surtout du sommeil profond.
Comme les phases de sommeil se succèdent, il est tout à fait normal que nous nous réveillions entre-temps - environ 28 fois par nuit. Ce n'est pas inquiétant tant que nous nous rendormons rapidement. Souvent, le matin, nous ne nous souvenons même plus de nous être réveillés.
Différents besoins de sommeil
Le nombre d'heures de sommeil dont nous avons besoin varie considérablement d'une personne à l'autre et est déterminé par la génétique. En moyenne, il s'agit d'environ 7,5 heures. Il n'est pas recommandé de vouloir réduire son temps de sommeil individuel sous prétexte que d'autres personnes dorment moins.
Le sommeil ne sert pas seulement à se reposer, il nous aide aussi à ancrer les connaissances, à assimiler les expériences vécues et à maintenir notre corps en bonne santé.
Mieux dormir grâce à la gestion des rêves
Les mauvais rêves sont une cause de mauvais sommeil. Environ la moitié des personnes interrogées dans le cadre de l'étude Sanitas souffrent de cauchemars. Près de la moitié des personnes interrogées aimeraient beaucoup influencer positivement de tels rêves.
Ce n'est pas aussi absurde que cela en a l'air ! Le professeur de psychologie et chercheur sur les rêves Robert Stickgold espère que la manipulation ciblée des rêves permettra aux personnes concernées de mieux gérer les troubles de stress post-traumatique, les dépressions ou les états d'anxiété.
Pour ce faire, nous avons recours à ce que l'on appelle les rêves lucides. Il s'agit de rêves lucides dans lesquels nous sommes conscients que nous rêvons et dans l'action desquels nous pouvons intervenir de manière ciblée.
Le sommeil est indispensable. Accordez-vous autant de temps qu'il te faut. Bonne nuit !
